3 exercices de sophrologie pour gérer le stress

01/10/2025

Je vous propose quelques exercices de sophrologie ou de la pleine conscience qui vous aideront à gérer votre quotidien 

 1️⃣Respiration consciente (ou respiration abdominale)

Respiration consciente (ou "respiration abdominale")

Objectif : calmer le système nerveux et réduire l'anxiété.

Comment faire :

  1. Asseyez-vous ou allongez-vous confortablement.

  2. Posez une main sur le ventre et une main sur la poitrine.

  3. Inspirez lentement par le nez en gonflant le ventre, pas la poitrine.

  4. Expirez doucement par la bouche, en vidant complètement les poumons.

  5. Répétez 5 à 10 fois, en vous concentrant uniquement sur votre respiration.

💡 Astuce : visualisez l'air qui entre comme une énergie calme et l'air qui sort comme une libération du stress.

2️⃣ Relaxation musculaire progressive

Objectif : relâcher les tensions corporelles liées au stress.

Comment faire :

  1. Assis ou allongé, fermez les yeux et prenez une grande inspiration.

  2. Contractez un groupe musculaire (ex. poings, bras, épaules) pendant 5 secondes.

  3. Relâchez la tension brusquement et sentez la sensation de relâchement.

  4. Continuez avec d'autres groupes musculaires : visage, cou, dos, jambes.

  5. Terminez par quelques respirations profondes, en sentant votre corps détendu.

💡 Astuce : concentrez votre attention sur la différence entre tension et relâchement.

3️⃣ Visualisation positive

Objectif : réduire le stress mental et renforcer la confiance en soi.

Comment faire :

  1. Fermez les yeux et inspirez profondément.

  2. Imaginez un lieu où vous vous sentez en sécurité et serein(e) : plage, forêt, montagne…

  3. Visualisez les détails : couleurs, sons, odeurs, sensations.

  4. Restez dans ce lieu imaginaire 2 à 5 minutes, en respirant calmement.

  5. Ouvrez doucement les yeux et emportez cette sensation de calme avec vous.

💡 Astuce : vous pouvez créer un "coin de sérénité" mental que vous revisiterez chaque fois que le stress apparaît.


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